Выходные дни – не повод бросать физические нагрузки

Сколько нужно двигаться для поддержания формы?
⠀
 Дети и подростки в возрасте 5 - 17 лет:
⠀
 Физическая активность не менее 60 минут в день
⠀
 Взрослые люди в возрасте 18 - 65+
⠀
 Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю
⠀
 Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще
⠀
 Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще
⠀
Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут